Dieta Alimentar

Cardápio da Dieta da Educação Alimentar



Café da manhã (231 calorias)
1 pote de iogurte light (1 porção)
1 xícara de chá de cereal integral (1 porção)
½ mamão papaia ou 3 colheres de sobremesa de uva passa (1 porção)

Lanche 1 (132 calorias)
Esse lanche deve ser consumido nos dias em que a participa não pratica atividades físicas na parte da manhã (terças e quintas)
1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada (1/2 porção)
1 banana (1 porção)

Lanche 1 (antes de praticar atividades físicas)

Este lanche deve ser consumido antes da prática de atividades físicas - segundas, quartas, sextas e sábados
1 shake com 3 colheres de sopa cheias de Whey Protein + 1 polpa de morango ou 10 morangos frescos + 200ml de água

Almoço (434 calorias)
1 filé de frango grelhado (1 porção)
4 colheres de sopa de arroz integral (1 porção)
1 Concha média de feijão (1/2 porção)
1 laranja ou 10 morangos ou tangerina (1 porção)
Fruta (a vontade)

Lanche 2 (207 calorias)
Queijo 2 fatias de pão rico em fibras (1 porção)
2 colheres de sopa de cottage OU 1 fatia média de queijo minas (1 porção)

Lanche 3 (depois da atividade física)
Este lanche deve ser consumido às terças e quintas, após a prática de atividades físicas:
Shake com 3 colheres de sopa cheias de whey protein + 1 polpa de morango ou 10 morangos frescos + 200mL de água

Lanche 3 (150 calorias)
Este lanche deve ser consumido às segundas, quartas, sextas e sábados
1 col. sopa de farinha de linhaça dourada (1/2 porção)
1 banana (1 porção)
2 Castanhas do pará (1 porção)

Jantar (157 calorias)

Hortaliças A + B (à vontade)
1 Filé de peixe grande grelhado (1 porção)

Ceia (40 calorias)

1 pêra (1 porção)
http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/cardapio-da-dieta-da-educacao-alimentar.htm

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